cara mengecilkan betis kaki yg besar 1. jongkok. Ini adalah salah satu latihan kaki efektif bagi perempuan yang bekerja dan nada sampai paha, pantat dan otot betis.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
- Jauhkan tangan Anda di sisi Anda dan kaki rata di lantai.
- Jeda selama beberapa detik kemudian perlahan-lahan berdiri untuk kembali ke posisi semula Anda.
- Lakukan 10 repetisi dengan 2-3 set setidaknya sekali atau dua kali seminggu.
2. Dinding duduk. Ini adalah salah satu latihan kaki yang paling efisien untuk wanita tanpa menggunakan bobot. Hal ini sederhana dan sangat mudah untuk mengeksekusi.
- Berdiri dan bersandar punggung di dinding.
- Perlahan geser ke bawah sampai lutut berada di 90 derajat sudut dan paha tegak lurus dengan lantai.
- Pastikan seluruh punggung Anda menyentuh dinding.
- Tahan selama beberapa detik dan perlahan-lahan berdiri.
- Lakukan 20 repetisi dan secara bertahap meningkatkan set.
3. Toe kenaikan gaji. Ini adalah jenis latihan kaki untuk wanita yang bekerja pada otot betis dan dapat dengan mudah dilakukan di rumah.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di tepi langkah.
- Untuk keselamatan Anda, pastikan untuk berpegang pada sesuatu yang stabil.
- Angkat tumit Anda sampai Anda berdiri di jari-jari kaki.
- Turunkan tumit Anda perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
- Lakukan 20 repetisi dan secara bertahap meningkatkan set.
4. Perpanjangan kaki. Ini adalah latihan leg lain yang bekerja pada paha atau bagian depan paha.
- Duduk di mesin ekstensi kaki atau bangku dengan stasiun ekstensi.
- Letakkan kaki Anda di bawah bar empuk.
- Perlahan menaikkan kaki Anda sampai kaki benar-benar menggeliat.
- Tahan selama beberapa detik dan perlahan-lahan menurunkan kaki Anda ke posisi awal.
- Lakukan 20 repetisi dalam 2-3 set sekali atau dua kali seminggu.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
- Jauhkan tangan Anda di sisi Anda dan kaki rata di lantai.
- Jeda selama beberapa detik kemudian perlahan-lahan berdiri untuk kembali ke posisi semula Anda.
- Lakukan 10 repetisi dengan 2-3 set setidaknya sekali atau dua kali seminggu.
2. Dinding duduk. Ini adalah salah satu latihan kaki yang paling efisien untuk wanita tanpa menggunakan bobot. Hal ini sederhana dan sangat mudah untuk mengeksekusi.
- Berdiri dan bersandar punggung di dinding.
- Perlahan geser ke bawah sampai lutut berada di 90 derajat sudut dan paha tegak lurus dengan lantai.
- Pastikan seluruh punggung Anda menyentuh dinding.
- Tahan selama beberapa detik dan perlahan-lahan berdiri.
- Lakukan 20 repetisi dan secara bertahap meningkatkan set.
3. Toe kenaikan gaji. Ini adalah jenis latihan kaki untuk wanita yang bekerja pada otot betis dan dapat dengan mudah dilakukan di rumah.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di tepi langkah.
- Untuk keselamatan Anda, pastikan untuk berpegang pada sesuatu yang stabil.
- Angkat tumit Anda sampai Anda berdiri di jari-jari kaki.
- Turunkan tumit Anda perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
- Lakukan 20 repetisi dan secara bertahap meningkatkan set.
4. Perpanjangan kaki. Ini adalah latihan leg lain yang bekerja pada paha atau bagian depan paha.
- Duduk di mesin ekstensi kaki atau bangku dengan stasiun ekstensi.
- Letakkan kaki Anda di bawah bar empuk.
- Perlahan menaikkan kaki Anda sampai kaki benar-benar menggeliat.
- Tahan selama beberapa detik dan perlahan-lahan menurunkan kaki Anda ke posisi awal.
- Lakukan 20 repetisi dalam 2-3 set sekali atau dua kali seminggu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar